قلدری کلامی می‌تواند یک تجربه ناراحت کننده باشد، اما استراتژی های موثری وجود دارد که می‌توانید برای دفاع از خود در برابر آن استفاده کنید. در اینجا شش مرحله به همراه بیست و دو نکته برای کمک به شما در جهت یابی و مبارزه با قلدری کلامی آورده شده است:

مرحله 1: قلدری کلامی را درک کنید

تشخیص و درک اینکه چه چیزی قلدری کلامی است بسیار مهم است. قلدری کلامی شامل استفاده از کلمات، حرکات یا اعمالی است که باعث آسیب، تحقیر یا ارعاب می شود. این می‌تواند در تنظیمات مختلفی مانند مدارس، محل کار یا حتی پلتفرم های آنلاین رخ دهد.

مرحله ۲: آرام و مطمئن باشید

حفظ آرامش و خونسردی هنگام مواجهه با قلدری کلامی ضروری است. قلدرها اغلب با واکنشی که از اهداف خود دریافت می کنند رشد می کنند. با حفظ یک رفتار مطمئن، می‌توانید رضایت قلدر را از رفتار خود به حداقل برسانید.

1. 1. نفس عمیق بکشید و سعی کنید خونسردی خود را حفظ کنید.
   2. برای تقویت اعتماد به نفس خود، خودگویی مثبت را تمرین کنید.

1. به خود یادآوری کنید که کلمات قلدر ارزش شما را مشخص نمی کند.

مرحله 3: قاطعانه پاسخ دهید

پاسخ قاطعانه می‌تواند به ایجاد مرزها و جلوگیری از قلدری بیشتر کمک کند. مهم است که بدون پرخاشگری یا خصومت پاسخ دهید و در عین حال روشن کنید که این رفتار غیرقابل قبول است.

4. از جملات “من” برای بیان احساسات خود بدون سرزنش قلدر استفاده کنید.
5. ارتباط چشمی را حفظ کنید و با لحن محکم اما کنترل شده صحبت کنید.
6. مرزهای خود را واضح و قاطعانه بیان کنید.

مرحله 4: به دنبال پشتیبانی باشید

جستجوی حمایت از افراد مورد اعتماد می‌تواند در زمان های چالش برانگیز باعث راحتی و راهنمایی شود. با دوستان، اعضای خانواده، معلمان یا همکارانی که میتوانند حمایت و مشاوره ارائه دهند، تماس بگیرید.

7. تجارب خود را با فردی که به آن اعتماد دارید به اشتراک بگذارید.
8. از یک مشاور یا درمانگر متخصص در مسائل قلدری راهنمایی بخواهید.
9. با افراد همفکری که موقعیت های مشابهی را تجربه کرده اند، اتحاد تشکیل دهید.

مرحله 5: حوادث را مستند کنید

ثبت وقایع می‌تواند به عنوان مدرکی باشد و در صورت لزوم به شما کمک کند تا علیه قلدر پرونده بسازید. مستندسازی حوادث همچنین می‌تواند حس کنترل و اعتبار را ایجاد کند.

10. یک سابقه کتبی از هر حادثه قلدری، از جمله تاریخ، زمان، مکان، و جزئیات آنچه رخ داده است، نگه دارید.
11. هر مدرک دیجیتالی مانند عکس های صفحه یا پیام ها را ذخیره کنید.

مرحله 6: زورگویی را گزارش کنید

گزارش قلدری به مقامات یا افراد مربوطه برای رسیدگی موثر به موضوع ضروری است. با گزارش دادن، اطمینان حاصل می کنید که اقدامات مناسب برای جلوگیری از آسیب بیشتر انجام می شود.

12. 12. به معلم، سرپرست یا بخش منابع انسانی در مورد قلدری اطلاع دهید.

12. شواهد مستند را برای حمایت از پرونده خود به آنها ارائه دهید.
13. تعداد اقدامات انجام شده توسط مقامات را پیگیری کنید.

نکات اضافی:

15. 15. از تلافی فیزیکی یا کلامی خودداری کنید، زیرا ممکن است وضعیت را تشدید کند.
    16. با شرکت در فعالیت‌هایی که عزت نفس و رفاه را ارتقا می‌دهند، انعطاف‌پذیری ایجاد کنید.

15. قاطعیت را از طریق ایفای نقش یا جستجوی راهنمایی حرفه ای تمرین کنید.
16. از شوخ طبعی برای منحرف کردن و خلع سلاح اظهارات قلدر در صورت لزوم استفاده کنید.
17. یک شبکه پشتیبانی از دوستان ایجاد کنید که میتوانند تشویق و مشاوره ارائه دهند.
18. از منابع موجود مانند خطوط کمک یا گروه‌های پشتیبانی آنلاین برای قربانیان قلدری استفاده کنید.
19. در مورد حقوق و سیاست های خود در برابر قلدری در محیط خاص خود آموزش دهید.
20. اگر قلدری در محیط مدرسه رخ می دهد، والدین یا سرپرستان را درگیر کنید.

این مراحل و نکات برای توانمندسازی افرادی است که با موقعیت‌های قلدری کلامی مواجه می‌شوند، اما مهم است که به یاد داشته باشید که هر موقعیتی منحصر به فرد است. اگر احساس می‌کنید امنیت شما در خطر است یا با وجود تلاش‌های شما قلدری ادامه دارد، بسیار مهم است که از مقامات یا سازمان‌های متخصص در رسیدگی به پرونده‌های قلدری کمک حرفه‌ای بگیرید.